Zvedání nohou ve visu

5. srpna 2009 v 10:40 | Jakayla_Mikayla<3 |  >dobrá postava
Zřejmě nejnáročnější z uvedených cviků na břicho je zvedání nohou ve visu. Zatěžuje přímý břišní sval (spodní část), vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, flexory kyčlí, přímý sval stehenní.
Zavěsíme se na žebřiny, nohy mírně pokrčíme v kolenou. Tahem nohy zvedáme alespoň do vodorovné polohy se zemí a pokud je na Vás cvik obtížný, můžete pokrčit kolena a zvedat je co nejvýše k bradě, samozřejmě podle toho jak kdo zvládne a časem je dobré obtížnost zvyšovat. Při zvedání nohou zadržíme dech a vydechujeme při pozvolném spouštění nohou. Záda musí být mírně zakulacena. Pohyb vychází z břišních svalů, ne z kyčlí. Nepohybujeme nohama v kolenou a nepropínáme je. V dolní poloze pohyb nepřerušujeme a ihned nohy zase zvedáme.
Často se u tohoto cviku nevyvarujeme chybám. Aby byl tento cvik na břicho účinný, nesmíme mít propnutá kolena a pohyb nesmí vycházet z kyčlí. Zároveň cvik nesmíme provádět švihem, ale tahem. Tento cvik na břicho provádíme cca 20x po 4 sériích.

www.cviky-na-bricho.cz
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Norden Norden | Web | 5. srpna 2009 v 11:07 | Reagovat

POZVÁNKA:
Připoj se prosím na party,která probíhá v online shopu Nordeney.
Budu moc ráda když se stavíš a zapojíš do soutěží:)

http://nordeney.blog.cz/0908/minisoutez-vymysli-vyhravej

www.nordeney.blog.cz

2 Drama Queen Drama Queen | Web | 5. srpna 2009 v 12:13 | Reagovat

pěknej blog

3 Niky Niky | 28. prosince 2011 v 23:35 | Reagovat

Tak tohle udělam dvacetkrát, někdy ani ne..a mám orggasmus:D.. :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama